na mase

Mas-media oraz środowisko lekarskie cały czas straszy jaki to testosteron ma wady sie po zażyciu testa zostanie się impotentem będzie sie miało nadciśnienie problemy z psychiką wątrobą nerkami sercem itd. Oto publikacja z MD. Androgeny nie są złem wcielonym! data: 22.02.2011 Zajmowanie się fizjologią androgenów jest równie fascynujące, jak [...]

[...] pewnie w nocy byłeś zmęczony to przeoczyłeś :-P Tak więc na początek wolałbym coś sprobować co już dziala tak jak mówiłem. Jeśli mi się znudzi to najwyżej moge ułożyc sam bo też już o tym troche czytałem ale mnie nie przekonuje,może w puzniejszym etapie mojego treningu. :-) A zatem licze na pomoc i przykład zestawu treningowego na mase please :-)

Cześć!:) Jestem tutaj nowa na forum, ale szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają [...]

Z trudem, ale udało mi się dobrnąć do 85 kg. Planuję teraz zrobić rzeźbę. Jaki plan Waszym zdaniem najlepiej by się sprawdził? Może być FBW z tymi samymi ćwiczeniami tylko z inną ilością serii i powtórzeń + aeroby (bieganie 1x w tyg, basen 1x w tyg)? Wymiary : Początkowe: 6.07.11 [...]

Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]

zasiadam i obserwuje twoje postepy. A moze jednak dasz sie namowic na zwiekszenie kalorycznosci. Ja CI polece diete Carb Cycling. Gdzie mozesz sie nadbudowac lekko i wyciac w jednoczesnym czasie. U Ciebie bardziej na mase i dni LC zrobil bys sobie z duzym minusem kalorycznym. Moze jak bys zobaczyl efekt suchej masy miesnowej to bys zdanie zmienil

Frosti - 70 kg człowiek masakruje 60-kilowego, gdyż ma większą masę, ale 140-kilowy 110-kilowego już nie, tutaj zasada się nie sprawdza, ciekawa ta twoja teoria. :D Myślę, że chciałeś raczej napisać, że 60-kilowi ludzi są zwyczajnie słabi, to niedożywieni anorektycy i stąd ich problem. Masa nie jest kluczowym czynnikiem, ale jednym z ważniejszych. [...]

rób masę, a rzeźbę może na następne wakacje ;-) nie ma w czym rzeźbić, jak się wytniesz to na wakacjach będziesz powiewał na wietrze jak chorągiew %-)

[...] zastanawiam sie nad zmiana zakresu powtorzen ostatnio trzymalem sie zasady duzy ciezar malo powt .Sila nawet poszla ale masa nie bardzo choc dieta jest.Robie teraz FBW na mase i zastanawaiam sie nad robieniem treningow na zmiane - raz-6-10 powt z duzym ciezarem i 12-18 z ciezarem mniejszym czy to dobre rozwiazanie?? Moj staz to 2 lata WL [...]

Czy kaszanka własnej roboty, bez żadnych dodatków beznadziejnych może raz na jakiś czas wystąpić w diecie na masę?

Witajcie. Ostatnio miałem problem z dietą, tzn nie skupiałem na niej takiej uwagi jak powinienem, starałem się zdrowo odżywiać i przyjmować dużo białka, ale jednak dieta kulała. Teraz ułożyłem sobie nowy plan żarcia i chciałbym sprawdzić, czy nie popełniam jakiś błędów i czy jest to dobry system. Pracuję razem z dojazdami od 7 - 16 także proszę [...]

no pewnie .. tego też już nie jadam. No cóż.. pozostanę jednak przy tej fasoli jako uzupełnienie kalorii + trochę białka na masę, ale oczywiście to nie będzie moim priorytetem żywieniowym.

Hej dziewczyny :-) wypady z facetem na siłownie to rzadkośc - teraz mnie pilnuje, bo zaczęłam nowy trening, ale "normalnie" to tak jak Wy chodzę sama- ukochany ma swoje treningi i niestety nie ma tyle czasu by chodzic ze mną ;-) obiecał mi jeszcze potowarzyszyc dwa razy i to by było na tyle ;-) także nie ma czego zazdrościc ;-) MoCCa, o [...]

Otóż mam pytanie. Czy ćwiczenia na rzeźbę, tj gdybym zaczął ćwiczyć mniejszymi ciężarami po powiedzmy 20/30 powtórzeń będą mi zbijały masę? Czy stracę obwód bicka kosztem rzeźby? Ewentualnie czy można jakoś łączyć trening na masę z rzeźbą? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam; No i Wesolych Świąt życze!

Witam raz jeszcze. Diety nie mam ułożonej, staram się jeść 5-6 posiłków dziennie i nie planuje nic zmieniać póki waga będzie szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym: - obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada [...]

Podobnie, ile Ci organizm wytrzyma, spalanie zdecydowanie bardziej "osłabia" i wyczerpuje organizm :-) Plan treningowy na na co ?%-) Mase cz redukcję ? HIIT ok :-) Dobry pomysł, dobrze jest wymyślać nowe treningi, nowe pomysły by nie jechać cały czas tym samym :-)

na masę to daj ze +400kcal :-) Co do aerobów, skoro łapie Cię tłuszczem albo zależy Ci tylko na masie czystej, mieśniowej + chcesz zbudować przy okazji kondycję to daj aeroby ze 2-3 x w tygodniu :-)

Czy jest sens w trakcie redukcji wchodzić na jakieś duże ciężary? Czy ćwiczenia siłowe robić raczejz większą ilością powtórzeń - tj. 10-15? 10-15 to nie jest duży zakres. Wchodzenie na duże ciężary na redukcji ma takie zalety, że: 1. Mamy szansę zwiększyć poziom GH i teścia. (to czy tego nie spyeprzymy zależy od kortyzolu) 2. Oszczędzamy mięśnie. [...]

Po pierwszę zwiększ masę! %-) Ustal swoj bilans kaloryczny i Musisz poczytać co i jak o układaniu diety http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Odżywki na razie Ci niepotrzebne bo dieta najwazniejsza. Bez odzywek bedziesz mial super efekty jak bedziesz mial odpowiednia diete, regeneracje, trening itp.

Aeroby zawsze warto, nie tylko dla oponki, ale głównie sprawy sercowo-naczyniowe. Wrzuć dietę, bo nie wiadomo jak, kiedy i co jesz. Ale tak na serio to możesz ograniczyć pewnie rozrost opony, ale wtedy wyhamujesz też z masą mięśniową. Musisz znaleźć złoty środek, czyli mniejsze przyrosty jednego i drugiego albo wal na masę a potem się dorzeźbisz ;)